Happyslank
Happy voelen en afslanken
Geef jezelf iedere dag een high-five voor de spiegel. Je bent geweldig, uniek en de moeite waard om het jezelf naar je zin te maken.
Je lichaam shapen en dat drukke bolletje tot rust brengen? Het is binnen handbereik.
Slank
Verantwoord afvallen zonder honger gevoel met begeleiding
Happy
Geniet alvast van deze gratis app
Kom tot rust....
Extra's
Kan je een boost gebruiken om je gezondheid op te krikken?
Het is de bedoeling om te kunnen blijven eten. Het snaaien achter ons te laten. We gaan wat beter opletten. Dat is de rode draad van het hele gebeuren.
Het is een stuk makkelijker als het honger gevoel er niet meer is. Dan kan je de drang om te snoepen of snacken makkelijker afwenden.
Luister naar jezelf. Neem er de tijd voor. Blijf in het moment.
Kijk bij gezond wat junkfood met je brein kan doen.
BMI en hoe je die moet berekenen
B=body M=mass I=index Lichaam massa indexatie.
Het gewicht geeft aan of je in verhouding tot je lengte gezond bent. Een gezond gewicht vermindert de kans op hart- en vaatziekten.
Vermenigvuldig je lengte maal je lengte. Neem je gewicht en deel de uitkomst van lengte maal lengte.
Dus als voorbeeld: je weegt 60kg en je bent 1,70 meter
1,70 x 1,70= 2,89
Dan is het 60 : 2,89 =20,76 Je BMI is dan 20,76
BMI berekeningen zijn niet voor iedereen hetzelfde
Kracht-training
Ben je een spierbundel? Dan weeg je vaak meer dan normaal. Spiermassa is namelijk zwaarder dan vetmassa. Dit maakt de BMI-berekening minder betrouwbaar. Je buikomvang berekenen geeft dan een beter beeld. Vetgaaf dus….
Aziatische mensen
Zij hebben een andere vetverdeling.
- Lager dan 18,5 = ondergewicht
- 18,5 – 23 = Gezond gewicht
- 23-27,5 = overgewicht
- 27,5 en hoger = Obesitas
- Ook bij erg kleine en lange mensen is de vetmassa niet gemiddeld.
70 plus ouderen
Er zijn geen BMI-waarden voor de oudere jongere van 70 plus. De BMI is bij hen iets hoger, dus ze lopen een groter risico op hart- en vaatziekten. Voor een 70-plusser is een BMI tussen de 22 en 28 een gezond gewicht.
BMI grenzen volwassenen
- Lager dan 18.5 = ondergewicht
- 18,5 – 25 = gezond gewicht
- 25-30 = overgewicht
- 30 en hoger obesitas
Voor een gezonde BMI
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, verzadigde vetten en suikerhoudende dranken.
Bewerkte voedingsmiddelen, producten met verzadigd vet en ook de zogenaamde ‘gezonde’ suikerhoudende drankjes, zijn niet bevoordelijk om af te slanken.
Eiwitten helpen de spiermassa te behouden, zeker belangrijk bij het afvallen.
Wil je een slankere taille, dan is bewegen natuurlijk niet weg te denken. We zullen er zeker wat voor moeten doen. Maar als de eerste stap gezet is dan volgt de rest makkelijker.
Combineer cardiovasculaire oefeningen (zoals hardlopen, fietsen of zwemmen) met krachttraining.
Aërobe oefeningen helpen calorieën te verbranden, terwijl krachttraining helpt spiermassa op te bouwen, waardoor de stofwisseling wordt verhoogd.
Vergeet niet dat gewichtsverlies zonder zware lichamelijke inspanning misschien langzamer gaat, maar het is zeker haalbaar met een gerichte aanpak en de juiste mentaliteit. Raadpleeg altijd een gezondheidsprofessional voordat u grote veranderingen aanbrengt in uw dieet of levensstijl.